誰でも4kg痩せる！オーストラリアダイエット☆

こんにちは。Goldustです。

日本にいるときには、ジムに行ったり、ランニングをしたりしてダイエットを行い、見事、四ヶ月でおよそ10kgの減量に成功しました。

しかし、なんと今回、オーストラリアに来てからのたった一ヶ月で、4kgもの減量に成功したのです！

今日は特別に、私が実践したダイエット方法を、皆さんに！無料で！ご紹介します！

この方法なら、つらい運動や、過度な食事制限は不要！

それなのに！4kgやせちゃいます！

それではいきますよ！

• ステップ１　オーストラリアへ行く

まずはワーホリビザや学生ビザなど、一ヶ月以上オーストラリアに滞在できるビザを取得してください。

• ステップ2　シェアルームに移り住む

オーストラリアに到着したら、ただちにルームシェアを始めてください。
このとき、家に帰りたくなくなるような汚い部屋を選ぶのがポイントです！

初期投資は、渡航費用と部屋代だけ！
ワ○ダーコアや、ラ○ザップ、高価なサプリメントも一切必要ありません！

• ステップ3　一ヶ月過ごす

あとはオーストラリアで一ヶ月過ごすだけ！
食べ物は気にしなくて大丈夫！
僕はほぼ毎日ラーメンやハンバーガーを食べていました！
運動も、気分転換の軽い散歩だけで十分！

この3ステップだけで！

失敗続きだったあなたも！

ダイエットができちゃいます！

怠け者の僕でも4kg痩せたオーストラリアダイエット、ぜひお試しを！

……めっちゃ怖いんですけど。

ダイエット7~8週目の結果。

みなさま、お久しぶりです。Goldustです。

ワーホリ出発まであと一か月を切り、本格的にオーストラリアに向けて準備を進めています。
この2週間ほどで、だいたい片づけました。
あとは細かい書類関係を処理し、服や靴を少し買って、お盆ごろに仙台に行く、というのが今後の予定です。

この2週間で、ブログネタもそこそこたまったので、今週からはまた積極的にブログを書いていこうと思います。

さて、ダイエットを始めておよそ2か月が経ちました。
体はどう変化しているのでしょうか？
結果です。


7月20日
体重：78.2kg　体脂肪率：28.2%

7月22日
体重：78.1kg　体脂肪率：28.1%

7月24日
体重：78.4kg　体脂肪率：25.8%

7月25日
体重：78.1kg　体脂肪率：27.0%

7月29日
体重：77.5kg　体脂肪率：28.3%

7月30日
体重：77.5kg　体脂肪率：27.9%

8月1日
体重：77.5kg　体脂肪率：28.2%

8月3日
体重：76.9kg　体脂肪率：27.8%


体重・・・1.2kg減
体脂肪率・・・0.3%減


やはりダイエット開始時ほどの勢いはなくなりました。
いわゆる「停滞期」ってやつですね。
ダイエットをする人の多くは、この停滞期に差し掛かった時に、やる気をなくしてダイエットをやめてしまい、結果リバウンドしてしまうそうです。

僕も7月の終わりは体重計に乗るたびに不安になりましたが、こうやって2週間でみると、しっかり体脂肪を減らせてるのが分かりました。

また、最近、ウェイトトレーニングで扱える重量が重くなってきたので、筋トレが楽しくなってきました（笑）
現在は減量期なので筋肉はどうしても減ってしまうわけですが、それを最小限に食い止められるよう、頑張りたいと思います。


それでは。


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ダイエット6週目の結果。

こんばんは。
もう最近はダイエットブログと化してますが、もうしばらくこの状態が続きます。
IELTSのこととか、今後ぼちぼち書いていきます。

7月13日
体重：78.5kg　体脂肪率：28.5%

7月15日
体重：77.7kg　体脂肪率：28.5%

7月16日
体重：77.6kg　体脂肪率：30.0%

7月17日
体重：76.4kg　体脂肪率：29.0%

7月20日　
体重：78.2kg　体脂肪率：28.2kg

なんか、体重、体脂肪ともに変動が激しいですが、なぜなんでしょう？
先週から今日まで、食事量が多かった気がします。
家族による高カロリー食攻撃が効いたかもしれません。


さて、前回のブログで、体組成を測ってもらった話をしましたが、その結果も載せておきます。


体重
84.2kg　⇒　77.7kg

筋肉量
55.3kg　⇒　53.3kg

体脂肪量
25.7kg　⇒　21.3kg

体脂肪率
30.5%　⇒　27.4%

という結果でした。
やはり食事制限をすると、体脂肪が減るのと同時に、筋肉量も大きく落ちてしまいました。
最優先は体脂肪除去なので、今後は筋肉を大きく減らさないように気を付けながら、適切な運動と食事を心がけていきます。


それでは。

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ダイエット5週目の結果

お久しぶりです。Goldustです。

ここ最近本当につまらない一週間だったので、ブログを書く気が起きませんでした。

ひとまずダイエットの結果です。

7月6日
体重：79.9kg　体脂肪率：27.9%

7月8日
体重：79.6kg　体脂肪率：29.2%

7月10日
体重：78.5kg　体脂肪率：29.2%

7月13日
体重：78.5kg　体脂肪率：28.5%


今週は、体重が1.4kg減りました。
体重が減っているおかげで、体もほんの少し軽く感じます。

気になっているのは、ダイエットを始めてから、体脂肪量が減っているのとほぼ同じペースで筋肉量も減ってしまっているところです。
これは、食事制限を含んだダイエットをしてると必ず起こることなんで、仕方ないのですが、、、

それでは。


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ダイエット4週目の記録。

こんばんは。Goldustです。

さて、本格的にダイエットを始めてから、今日でちょうど1か月です。
体重や体脂肪率といった数字を確認しながらやってきましたが、今週も確認してみましょう。


6月6日
体重：84.2kg　体脂肪率：30.5%

7月1日
体重：79.3kg　体脂肪率：31.3%

7月6日
体重：79.9kg　体脂肪率：27.9%


ダイエット開始から、
体重：4.3kg減！　体脂肪率：2.6%減！


・・・え！？
普通に考えて、5日で4%も体脂肪率が下がるわけないので、計測ミスか、計測のタイミングによる誤差なのか、、、
（いつもは朝10時過ぎに測るが、今日は昼2時ごろに測った）

ただ、体重がこれだけ減っているということは、体脂肪の量も確実に減っているということなので、間違いなく成果は出ていると思います。

実際、体型も少し変化していて、6月の初めは、おなかの肉ががっちりつかめる状態だったのが、今はつまめる程度になっています。（結局デブ）

この調子で、どんどんダイエットしていきたいですね。
願わくば、今日の体脂肪率が正確であることを祈ります（笑）


それでは！


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ダイエット３週目の記録＋最近の様子

こんばんは。Goldustです。

ダイエットを始めて３週間が経ちました。
しかしここで残念なことに、膝を痛めてしまいました（泣）

月曜日に病院に行ったのですが、診断結果は「膝の酷使」でした（笑）
ジムでバーベルスクワットをしていたのですが、先週は調子に乗って重量を上げすぎてしまったようです。
医師から、３週間の膝使用禁止と言われたので、しばらくそれを守って運動しています。

病院の帰りに膝サポーターを買ったので、一日着けていたら、次の朝には痛みがなくなってました（嬉）

そういうわけで、３週目は運動をあまりしていない＋カロリーオーバーの日が何日かありました。
では結果です。


６月６日
体重：８４．２kg　体脂肪率：３０．５%

６月２４日
体重：８１．１kg　体脂肪率：３０．６%

７月１日
体重：７９．３kg　体脂肪率：３１．３%


運動をしていませんが、体重は減りました。
ただ、体脂肪の量はあまり変わらず、という結果です。
なかなか体脂肪が落ちてくれません。
膝を痛めてしまったので、走ったり自転車に乗るのも控えめにしなくてはいかず、しばらく停滞の時期が来そうです。


ところで最近、英語やワーホリ準備に対するモチベーションが上がってきません。
英語をやろうとしてもつい別のことやってしまうし、準備もなかなか進みません。
一応NHKラジオは毎日聞くようにはしているのですが、、、

ですのでこのブログをご覧になった皆さん、オーストラリアはいいところだよ、とか、ワーホリは楽しいよ、とか、頑張ってください、とかいうコメントをお待ちしております。


それでは。


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ダイエット2週目の記録

こんばんは。Goldustです。

ではダイエット2週目の結果を報告します。

6月6日

体重：84.2kg　体脂肪率：30.5%

6月15日

体重：81.8kg　体脂肪率：30.8%

6月22日

体重：81.4kg　体脂肪率：31.6%

体重・・・0.4kg減

体重はそれほど変わらず、体脂肪率が上がりました。

土日に食べすぎたのと、運動量を少し減らしたのはありますが、こんなに早く影響が出るわけないと思うので、少し前の食事が影響したのかな、と思います。

ダイエットは長期的な視点でやろうと思っているので、1週間の結果に一喜一憂せず、これからも運動とカロリーオフに励んでいきます。

当面の目標は、体重70kg台と、体脂肪率20%台です。

ちなみになんですが、今日スクワットで70kgを持ち上げられたのですが、ベンチプレスが40㎏から伸びません。

胸に効いてる感じもないし、種目かえたほうがいいのかな？

あと、簿記2級合格してました！

50時間ほどしか勉強してませんが、今回の試験が簡単だったようで、ラッキーでした。

父の話だと、2級がこれからどんどん難しくなるようなので、そうなる前に取得できてよかったです。

それでは。


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栄養を計算する。

こんばんは。Goldustです。
昨日は更新を忘れてました。
特別書くこともなかったんでいいんですが（笑）


さて、ダイエットに励んでいる僕ですが、今日からプロテインを飲み始めました！
これ↓



amazonで一番売れているやつを買いました。
一応ダイエット用とかもあるみたいですが、正直何でもよかったです。
プロテインはまずいという先入観がありましたが、これはそんなにまずくなかったです。

ついでに、このサイトで栄養計算も始めてみました。

簡単！栄養andカロリー計算

このサイトでは、カロリーだけでなく、一日の食事でどれだけ栄養素を摂取できたか詳しく見ることができます。

足りない栄養素が一目で把握できます。

今日はカルシウムがかなり足りませんでした。

栄養素をクリックすると、その栄養素が多く含まれる食品が表示されます。

食事の入力も簡単です。

今まではカロリーばかりに気を取られていましたが、栄養のバランスも大事だということも知ったので、このサイトを使って、食生活をより良いものにしていこうと思います。

明日は英語の参考書について更新します。

それでは。


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ダイエット1週目の記録。

こんばんは。Goldustです。
今日は、ダイエット1週目の経過報告をしたいと思います。
はたして、僕の体はどうなったのか！？


まずは、体重と体脂肪率。

6月6日
体重：84.2kg　体脂肪率：30.5%

６月10日
体重：83.2kg　体脂肪率：31.3%

6月15日
体重：81.8kg　体脂肪率：30.8%


一週目の結果・・・

体重：2.4kg減！！！　体脂肪量：0.5kg（=25.7-25.2）減！！！


こういう結果になりました。

ジムでの運動と、レコダイエットによるカロリー管理の結果が、さっそくあらわれています。
記録期間中、2回だけ、一日の目標カロリー（摂取カロリー　－　運動の消費カロリー）を超える日がありましたが（カレーを食べたため）、あとはらくらくクリアしています。

それに加えて、自宅でも、Runtasticという会社からリリースされている、

Runtastic GPS ランニング＆ウォーキング運動記録とマラソン完走トレーニングプラン

開発元:runtastic

無料

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Runtastic Six Pack 腹筋を割る筋トレでお腹痩せ運動

開発元:runtastic

無料

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Runtastic Leg Trainer 脚を鍛えるレッグ筋トレ＆下半身の引き締めワークアウト

開発元:runtastic

無料

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これら3つのアプリで、ランニング、腹筋、足のトレーニングもしているので、一週間の運動量は、これまでと比べても段違いに多くなってます。
ランニングは、30分間走を週5で行ったので、けっこうなカロリー消費になったと思います。


ウェイトトレーニングも、最初の非力状態からは脱出できたと思います。
あとは、怪我に気を付けて、筋力も維持できるようにがんばりたいです。
（減量するためにカロリー制限をしていると、筋肉も同時に減ってしまうそうです。）


僕の目標体重は68kgなので、まだまだ道のりは長いですが、引き締まったボディー目指します！！


それでは。


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体はついてこない

こんばんは。Goldustです。

今日もジムに行ってきました。
ダイエット計画は三日坊主にならず、ひとまず安心です。
目標は68.8kgなんで、あと15kgほど減らさないといけませんが、しっかり目標達成できるように頑張ってます。

ジムではウェイトトレーニングとランニングをしています。
僕は太っていますが走るのは大好きで、案外長い距離走れると思ってます。
今日はウェイトの後、ランニングマシンで6km走りました。
本当はもっと走りたかったのですが、走るときはたいてい、膝に問題が発生します。
たぶん体が重すぎて、膝が走りに耐えられないのだと思います。
今はそんなに強い痛みではないので気になりませんが、とにかく怪我はしないように走ります。

ウォーキングでいいじゃないかと思うかもしれませんが、カロリー消費するのに時間がかかりますし、ランニングマシンだと、マシンに手が当たってしまってうまく歩けないので、ウォーキングは嫌いです。
だからいつもランニングを選択しています。

このジムでの運動と、この前紹介したレコダイエットを使ってダイエットをがんばってます。
とりあえず、「消費カロリー>摂取カロリー」は達成できてますが、おなかがすきます（笑）
しばらくはこの空腹との戦いです。


それでは！

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ダイエットに向けて

こんばんは。Goldustです。

いよいよ何のブログなのか分からなくなってきました。
ワーホリ関係のブログのはずが、ダイエット企画がスタートしそうです（笑）
もちろん今後は、ワーホリに向けての記事もしっかり書いていきます。


さて、ダイエットに向けて、アプリをダウンロードしました。こちらです。

レコダイエット-食事のカロリー記録で簡単ダイエット

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この「レコダイエット」は、最初に体の情報と目標を入力するだけで、一日の目安カロリーを計算してくれます。
さらに、その日の食事や運動量も簡単に入力でき、また、食事の摂取カロリーも、運動の消費カロリーも、入力したデータに応じて勝手に計算してくれます。

このアプリは外食にも対応しているので、わざわざカロリーを調べなくても、入力することができます。

入力したデータは、一覧となってスタート画面に表示されます。

このほかにも、体脂肪を記録したり、毎日の記録をグラフにして確認できるので、ダイエットの進み具合も簡単にチェックできます。
なんとこれだけの機能がついて、無料です。びっくり！


僕のダイエット初日ですが、いきなりお菓子とか食べてしまったので、制限ぎりぎりの結果となってしまいました（笑）
明日から気をつけます。


今日は初めて画像を使いましたが、やっぱり画像があるとわかりやすいですね。
今日使った画像はすべてiPhoneのスクリーンショットですが、アップロードも簡単にできました。
次回からも積極的に使っていこうと思います。


今日ご紹介した「レコダイエット」はこちら↓

レコダイエット-食事のカロリー記録で簡単ダイエット

開発元:Chao Dong

無料

posted with アプリーチ

みなさんも、この「レコダイエット」を使ってダイエットに挑戦してみてください！


それでは！


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